怎么样提升硬度和持久提肛运动
怎么样提升硬度和持久提肛运动，怎样锻炼延长射精时间
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提升硬度和持久提肛运动是一个锻炼的方法，确实效果还是可以的，提肛运动需要不断的锻炼，此外还有一些提升小弟弟勃起硬度和长度的方法：
提肛运动：每天坚持做提肛运动，每次可持续6秒钟，根据自身情况也可延长，10次作为一个周期，反复循环操作，每天做15-20分钟，可提高小弟弟勃起硬度。
运动锻炼：加强运动锻炼，提高自身体质，比如游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，使性生活更持久。
饮食调理：平时可多吃一些高蛋白质和高维生素的饮食，比如韭菜、狗肉、豆制品、牡蛎、牛肉等。
延迟射精时间吃药是一种，外用的延时喷剂也是很好的，喷剂采用多种中草药提取物为主要成分，包括冬虫夏草、鹿茸、淫羊藿、甘菊等多种草药，具有抗敏、镇静、消炎等作用，降敏延时半小时的时间，还有在缓解皮肤过敏、瘙痒、红肿等问题方面拥有优异的疗效。
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心理治疗，如果是因为心理压力过大或者焦虑等情绪问题导致的勃起硬度不够，可以考虑进行心理治疗来缓解压力，提高自信和改善心态。
需要注意的是，这些方法并非所有人都适用，建议在采取任何方法前咨询夫妻性生活健康或性健康专家的意见。
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无论什么年龄阶段，均应确保摄取足够的维生素和矿物质。例如，锌是一种对于性激素合成和性功能起着关键作用的矿物质。食物中富含锌的食物包括瘦肉，贝类和鸡蛋等。
另外维生素C和维生素E等抗氧化剂也对于保持正常性功能起着重要作用。它们可通过食用鲜橙、柑橘和蓝莓等水果和蔬菜来获得。
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提升硬度和持久提肛运动可以的，还有想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。
左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。
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强“性”运动，加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。这样能有效的锻炼小弟弟。
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