心跳需达到最大心跳率的65%
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心跳需达到最大心跳率的65%
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美国运动医学会建议，每次进行有氧运动，建议训练时间约20-60 分钟。不论是一次运动20-60分钟或者一天分成3阶段(每次 20 分钟)，每周5天以上。进行有氧运动时，心跳需达到最大心跳率的65% 至 85%的区间、持续至少20 分钟，才算是有效的有氧健身。
以一般没有心血管疾病健康的人为例，最大心跳数的计算公式为220减去自己的年龄。
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依据美国运动医学会的标准，建议一天做运动要超过三十分钟，但这并不是要你一次一定要做超过三十分钟的运动，分开来做也没关系。
什么时候做有氧训练效果最好
早晨或者重训后是有氧训练的最佳时间。因为早上起床时，身体经过一晚的消耗处于燃脂状态。若在这个时候进行有氧训练，能帮助身体达到燃脂瘦身功效。只要持之以恒，就能成功减重。
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有氧运动种类有哪些
1.慢跑
2.健走
3.各式瑜珈
4.高强度间歇运动(HIIT)
5.有氧瘦身操
6.有氧舞蹈
7.游泳
8.跳绳
9.有氧拳击
10.ZUMBA
11.飞轮
12.单车
没时间上健身房、不能出门跑步怎么办?你可在家进行很多有氧运动。
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西班牙重训私人教练Juan RuizLópez表示，「如果我们不得不优先考虑重训或有氧运动，我会先选择重量训练，但最好的运动菜单是将两者结合起来。如果有时间，我建议你花更多的时间和精力进行重量训练。」_
7个月前 0条评论 -
慢跑是瘦身的热门选择，但有人怎么跑都达不到减肥功效，这是因为方式错误，以下搜集大家最常犯的错误跑法，快修正起来、以免白费力气。
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